2017 / 09
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8月1日5キロM                                    65.7㎏
  2日      腹筋200回  ダンベル(3㌔)400回その場でジョグ60分65.3kg
  3日5キロM 腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.0㎏
  4日5キロM 腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分64.9㎏
  5日      腹筋200回  ダンベル 200回  その場でジョグ30分65.6㎏
  6日5キロM 腹筋200回  ダンベル400回  その場でジョグ60分65.1㎏
  7日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.5㎏
  8日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分65.1㎏
  9日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分64.7㎏
 10日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.1㎏
 11日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ30分65.7㎏
 12日       腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分65.3㎏
 13日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分64.8㎏
 14日       腹筋100回  ダンベル 200回  その場でジョグ30分64.8㎏
 15日       腹筋300回  ダンベル 400回  その場でジョグ30分65.4㎏
 16日25キロM 五山送り火ウオーク                       64.8㎏
 17日5キロM  腹筋400回  ダンベル700回   その場でジョグ30分65.6㎏
 18日5キロM  腹筋200回  ダンベル400回   その場でジョグ30分65.7㎏
 19日       腹筋300回  ダンベル400回                66.2㎏
 20日       腹筋500回  ダンベル600回   その場でジョグ30分65.5㎏
 21日                                          66.1㎏
 22日40.4キロM嘉穂ナイトハイク                        65.9㎏
 23日                                          66.1㎏
 24日                                          66.0㎏
 25日2.5キロM 腹筋400回 ダンベル400回                 65.7㎏
 26日5キロM  腹筋200回 ダンベル400回
 27日5キロM  腹筋400回 ダンベル400回                 66.1㎏
 28日       腹筋400回 ダンベル600回                 66.3㎏
 29日       腹筋400回 ダンベル600回                 65.2㎏
 30日5キロM  腹筋500回 ダンベル600回                 66.0㎏
 31日7.5キロM腹筋400回 ダンベル400回                 66.3㎏

     総計 150.4キロメートル 腹筋6900回 平均222回/日 ダンベル11500回 平均370回/日 その場でジョグ810分 平均26分/日 
8月は9月の定期健康診断を控えて なんとか腹回りを絞り 昨年の血液検査項目全てで健康数値を達成したく 筋トレに力入れしました。 体重はなかなか減りませんが 今年初めて64キロ台を5日も達成いたしました。
あと 健康診断まで15日余りとなり また 10月の三河湾100キロウオークまで一か月半となりましたので 9月も引き続き頑張りたいですね。



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これは ある日の夕食だったでしょうか なかなか夕食後の飲食とか気を付けましたが 21時以降に我慢できず食事をした翌日は必ず体重が増加しましたね。 

これから9月の健康診断までは絶対夜間の食事や飲酒はせず なんとかいい診断結果が出ますよう頑張ります。









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