2017 / 10
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7月に入って 毎日暑くなりましたね。今週は夜になっても気温が下がらず トレーニングをすると 汗がびっしょり 一段と爽やかな汗がかけて 気分最高です。

今月からは新たな取り組みとして ウオーキング途中にジョギングを挟んだ練習方法を取り入れています。
ウオーキングを始めた頃は 300M走っただけで息が上がり 全身が鉛のように重くなって とても走れるような状態ではありませんでしたね。

今月からは スタート時点では時速5キロ台のウオーキングからスタート 折り返しの5キロ地点位からは 徐々にスピードを上げていきます。筋肉がほぐれて温まってきますと時速6.5キロに

最高の速度まで達しますと 自然に足が軽くなって ジョギング体制にスイッチが入ります。そこで体調と相談して 問題なければスロージョグに切り替えます。スピードはウオーキングのちょっと速いくらいでしょうか

しんどくなると無理せずにウオーキングに 戻し また 走りたくなるとジョギングに切り替えます。

最後は 再びウオーキングに戻して 息を整えながら自宅に到着。全身から吹き出る大量の汗を拭いながら とても爽やかな気分でいっぱいです。

先月までの体重は 64キロから65キロ台を行ったり来たりしてましたが 食事に気をつけ 腹八分を守っています。
今週は 朝は62キロ 夜63キロ台 キープできています。

暑い夏が続きますが 食事はしっかりとって 筋肉や肺機能を鍛えて健康に過ごしたいですね あはっ


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