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ランニング練習を始めました

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237は 過去10年ほど 夜間5キロのウオーキング練習をしたり ツーデーウオーク 100キロウオークなど楽しんで参りましたが なかなか速くならず 100キロウオークでは いつも制限時間ギリギリでの完歩を余儀なくされています。

基礎体力 筋力 体重 練習方法など 様々な要因が考えられますが 年齢的なことを考えますと このままでは 100キロを超える110キロ大会や ランニング大会も困難になるのでは?と考えて ランニングの練習を開始することに致しました。 





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12月1日から自宅から2.5㌔の道を往復 ウオーキングとジョギングを併用する5㌔の練習です。

初日の1日は約300M走ると 息が切れて 息を整える為以降は 歩いてしまいましたが 毎日少しずつランニング距離を延ばすことで 12月12日には 全5キロを なんとか走って帰ってくることが出来ました。

5キロのジョグで 53分 平均速度は5.5㌔/Hですので ウオーキングのほうが速くて 未だ きっとドタドタ走っているのでしょうね?あはっ



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どうなるか分かりませんが 今後も練習を継続して 5キロ 10キロと 無理なく走れるようになれば また違った世界が訪れるのかな?って楽しみにしております。




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新たな練習、いいですね。

 100キロで速く歩くために新たな練習方法を取り入れることは効果があると思います。ただ、ランは注意しないと足首や膝にウォーク以上の負荷がかかるためその部分を傷めやすくなります。無理は禁物です。
 ウォークを速くするためにはやはりウォークで練習をした方が良いのではないかと思います。ランとウォークでは使う筋肉が違いますので・・・。
元20㎞競歩の日本記録保持者の柳澤 哲さんが開設している「ウォーキング+競歩」のブログには100キロウォークで参考になる記事がたくさん紹介されています。参考にされてはいかがでしょう。ちなみに今回の行別100キロで最後尾からスタートしたあの樋熊さんと同じグループで活動されている方です。「競歩式最強ウォーキング」という著書もあります。その柳澤さんが9月に福岡で講習会を開催された時私も参加しました。その中で「腕は延ばさず、直角近くに曲げて振る」「脚は前に踏み出すのではなく、後ろに踏み出す(ん?何のことと思いますが講習を受けて納得)」「かかと着地を行い、つま先で蹴らない」そして最も大切なのは「骨盤を使う」ということでした。また練習方法の一つとして距離は短くても良いので「できる限り早く腕を振ったかかと歩きをする」「500~1000m位の速歩と通常ウォークを交互に行う」等の実技をしてきました。行別100キロまでのひと月半その練習を取り入れたところ、自己新の更新とおまけ20キロも難なくこなすことができ、あまり疲れを感じることなくゴールできました。自分のウォーキング姿を見てもらうことの大切さが理解できた講習会でした。参考までに紹介させていただきました。

akiさん こんにちは

akiさん ありがとうございます。ウオーキングでもそうですが ランニングは 相当膝などに負荷がかかりますので そんなに高い目標を目指してランニングを取り入れたのではなくて もう少し体脂肪を燃やして 軽くなりたいな? 今後も健康を維持して病気になりたくないな?もう少し鍛えて 80歳代になっても100㌔ウオークに出ていたいな?っていう単純な動機ですね。

私は中学生の陸上競技部の3年生の時 4月に入部してきた新1年生全員に6月抜かれてしまった悔しい経験と 弱い体力を自覚した青春がありました。(3年間陸上部にいて 一度も大会には出れず いつもサポート役」でした。100㌔ウオークでは自分も主役 ゼッケンを付けた選手になれました!) 
また 行橋~別府100㌔ウオークで生意気にも20時間を目指した3回は3回とも限界を感じてリタイアを選択したウオーカーですので あまり高い処を目指すことは出来ません。

叶うならば 全員完歩旗を担ぎ 後方で疲れた方を励まし 楽しい話と出会いを楽しみながらも 確実に制限時間内に楽に完歩しようと思っているのですね。

九州の有名なウオーカーさん松〇さんは77歳で練習にランニングを取り入れられる事となり 感服いたしました。
また 今年の大阪マラソンでは 無理と思ってたブラマヨの小杉氏が あの体格で見事マラソンを完走され 大いに勇気を頂きました。

なので 健康である限り続けられる趣味の一つとして ボチボチ頑張れたらいいなあ 決して怪我しないよう続けられる程度にしておこうと考えておりますので どうぞ これからも宜しくお願い致します(^^)/


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