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第24回天橋立ツーデーウオーク二日目

今年で2回目の参加となります第24回天橋立ツーデーウオークの2日目に行って参りました。


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27日 日曜日朝7時頃宮津駅前に到着
パパ きょうは一生懸命 ばんばりまちょう  by くぅちゃん



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ぼくも 頑張ります  by ぴーすくん  



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今回は ある事をする為 会場のスタート付近に応援隊の陣を構えます。
全員完歩旗は 犬連れで担いでは歩けないので 帰るまでここに建てて置きましょう
ぴーすくん こんなとこで用を足しています あはっ




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さっそく 犬好きの方でしょうか?若いお嬢さんたちがやってきてくださいました。
いつものように ぴーすくん得意の甘えのポーズです



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くぅちゃんも 負けじと甘えています




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今回会場の出口辺りで 応援隊の陣を構えたのは この『幸せの完歩リボン』をウオーカーさんにお配りし ウオーキングをより楽しく ウオーカー同士の絆を感じたり コミュニケーションの切っ掛けとなればと考えて その検証をする為です。

お蔭様で 持って行った約300個のリボンは あっという間に多くのウオーカーの帽子や リュックに着けて頂くことが出来 とても嬉しく思いました。




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これは10キロ 6キロコースの方々ですね。
日曜日ですし ファミリーや子供たちがいっぱい参加してて とても賑やかですね。


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10時頃 全員でエイエイオー!の掛け声をしてから スタートします。


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パパ達は 最後尾辺りの6キロコースの方々と一緒に出掛けます。



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しばらく行きますと 日本三景の天橋立を歩きます。
全長約3.6キロ 松は約8,000本あるそうですね


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先日テレビで 湾にゴミだったかな? 死んだ貝殻だったかな? いっぱい溜まってしまって 掃除に四苦八苦してるとの事でしたので ちょっと心配してましたが パパがみるとこでは 見当たりませんでした。




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12時頃 6キロ地点チェックポイントの府中公園に到着



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昼からは ちょっと暑くなりそうだったので ぴーすくんたちがバテないように お水の補給と体温を下げてあげる為頭からお水を掛けてあげました


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ここから 後半は観光船に乗船するコースなのですが パパ達は乗船できませんので 昨年同様 来た道を3人だけで帰る事になります



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再び松林を歩いてますと 不思議な松の枝に気が付きました。
枝が全部 斜め下を向いて伸びていました。

帰宅してから調べていましたら どうやらここは冬場は雪が多くて その重みで このような風景になっているようですね?



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途中涼しそうな休憩場所がありました。
時間はたっぷりありますので バテないよう 休憩をとりながらのウオークです。
二人とも 大丈夫ですか?



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天橋立を歩いた記念に 記念写真を撮ります。

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14時頃 昼からも暑くならず 無事全員完歩しました。
皆さん 楽しい時間をありがとうございました。






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Osaka Great Santa Run 2015受付始まる

昨年Osaka Great Santa Run 2014にも参加しましたが 今年も9月28日より受け付けが始まりました。

Osakaグレート サンタ・ラン 2013

Osaka Great Santa Runとは 『サンタクロースの衣装を着て、楽しく走って、参加費の一部で病気と闘う子ども達へ
クリスマスプレゼントを贈るチャリティイベント!』 で 誰でも参加出来て 自然に 病気と闘う子供たちへのクリスマスの贈り物ができるラン&ウオークイベントです。

昨年 参加者が11000名を超え 世界新記録を達成しました。 今年は更にどこまで増えるのでしょうか?
今年の目玉は 参加者のラン&ウオークが 大阪城公園内を出て 御堂筋にも行くことです。夕刻より御堂筋イルミネーション会場(本町駅近く)にて点灯式式典に参加 その後、御堂筋でのSanta Runもあるようですね。(詳細はHPにてご確認ください)



昨年2014年大阪サンタランの模様です。


また このサンタ衣装でのラン&ウオークイベントは 大阪だけでなく 愛知県半田市 愛媛県松山市 北海道札幌市  沖縄県北谷町  福岡県北九州市も予定されているようで それぞれ自宅の近いとこで参加出来そうです。
年末の1日いい事して 幸せな来年を迎える準備を致しましょう





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第26回加古川ツーデーマーチの歓迎準備

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昨年第25回加古川ツーデーマーチにも参加しましたが 今年も先日 市役所で申し込みも済ませてまいりました。
ぴーすくんは確か7回目 くぅちゃんは3回目の参加でしょうか


今年のコース概略図をみますと 2日目の西北コースの 40キロは若干道が変わっているようですね。
 昨年までは市役所をスタートして加古川の河川敷東側を北上してましたが 今年は 市役所を出ると直ぐ北上 みとろフルーツパーク 仕方八幡宮などを経由してから 後半加古川の西側河川敷を南進して帰ってくるコースとなっているようです。



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2日目 40キロコースのウオーカーさんをお見送りするには市役所を出て すぐ北進するこの辺りが声援ポイントでしょうかね?ぴーす君たちのリードも繋げて 歩行者の邪魔にならない場所も確保できそうです。




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今年の40キロ 20キロ 10キロのウオーカーといずれも遭遇できるとこは 加古川河川敷西側土手となるのでしょうか?




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北側に池尻橋がみえる この辺りは ちょうどいい応援ポイントで自家用車の駐車も出来そうですが 毎年教職員組合だったでしょうか?署名活動をされてますので お邪魔にならないよう ここは断念いたしましょう。





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もう少し南側 加古川バイパス道路付近に決めようと思いましたが 駐車禁止の看板があり 駐車場の確保をしなければなりませんね。 加古川河川敷無料駐車場は川の反対側ですし 距離も数キロありますので ちょっと利用は困難です。
それにしても [建設省]の看板 今は国土交通省ではなかったかな? 




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河川敷に降りれれば一番いいのですが [一般車両進入禁止]となってますので 仕方がないようですね。

当日まで まだ少しありますので もう一度よく下見して 大会本部やウオーカーさんにご迷惑とならないよう 充分注意しながら 楽しいツーデーマーチにしたいと思いますので どうぞ たくさんの方々が来たる第26回加古川ツーデーマーチにお越しになりますよう 心より願っております。








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2015年定期健康診断結果報告(速報値)

今年も9月15日に病院にて健康診断を受けてまいりました。
血液検査やレントゲン検査の結果 大腸がん検診などの詳細結果は10月になりそうですが それ以外の基本的な診断結果が出ました。


2012年9月  2013年9月   2014年9月  2015年9月

体重 62.7㎏      65.9㎏   67.8㎏     63.7㎏
腹回り82㎝        87.8㎝   90.0㎝       87㎝
BMI  23.4       24.4     25.1      23.6
血圧138-87     130-84   136-80    120-80


昨年9月の定期健康診断では 『積極的支援』結果となり 11月には痛風も発症いたしました。年末には体重が70キロ以上となってしまい 根本的な生活改善 食事制限 運動の見直し etc と今年の定期検診に向けて努力をして参りました。
8月からは 筋トレにも更に力入れ 9月1日からは 大好きなお酒も断って健康診断に臨みましたので 基本項目全てで改善されていて 結果には とても喜んでいます。

とりわけ 血圧数値が 学生時代からいつも高い(上が140~160)と指摘されてきましたが 今回生れて初めて 上も下も基準値以内となり とてもびっくりしております。血圧は一喜一憂するのは早いですが 初めての事ですので とても嬉しく また 頑張ろうと更にやる気が湧いて来ております。



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これは 病院入り口で置かれてた無料の本です。とても分かりやすく良さそうでしたので 貰ってきました。来月の詳細な診断結果を楽しみに 読んでみようと思っています。





 






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敬老の日を前に お祝い金をいただきました

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母は今年で満88歳になりましたが 9月に入って市の一般助成制度から お祝い金10000円を頂戴しました。
地域の民生委員さんが届けて下さったのですが 100歳や最高齢者に特別のお祝いがなされているのは知っていましたが 身近に こんなお祝いが税金から高齢者に支払われているのは知りませんでした。

今までは地域の自治会で タオルの粗品などを配ったことがありますが 税金は いつも取られるって感覚が強かったのですが 頂けることで 初めて身近に有難く感じました。



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更に 今度は市の産業振興部 商工労政課から郵送で プレミアム商品券6000円分もいただきました。
この商品券は 『市内における消費喚起や生活支援を図ることを目的として、国の緊急経済対策に伴う「地域住民生活等緊急支援のための交付金」を活用して、市内の取扱店舗で利用できる「明石市プレミアム付商品券20」を9月1日(火曜日)から販売いたします。』との事でした。







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これで 予定外のお金が16000円入りましたので 敬老の日の21日までに  要介護3の母が お世話になっている介護施設 ニチイケアセンター迄 日用品などをいっぱい買って 届けて来ようと思っています。

ありがとうございました。






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ウオーキンググッズの開発(完成品編)

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印字済みリボン布は 業者に注文してから二日で 届きました。
軽くて 輝きもあって とてもいい感じで仕上がっていました。





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ハサミで裁断します。
ピンキング鋏を使って切れば 切り口がギザギザになって またいいかも知れませんね





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印字面を表向きに折り返して ホッチキスで留めます

 




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安全ピンを取り付ければ 完成です。





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肩や リュックに着けて歩いてもいいですね
後方より追い越して行かれるウオーカーさんが 見付けられて 思わず素敵なコミュニケーションが生れるかも知れませんね





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帽子に着けて歩いても 格好いいかも知れませんよ あはっ



これから年末にかけて行われるウオーキング大会には たくさん持って参加する予定ですので もし 着けて歩いて下さるウオーカーさんがいらっしゃれば 是非237に お声掛けくださいませ。
ウオーカー同士が 『完歩リボン』で 絆を感じたり より楽しい時間となりますよう 願っております。











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ウオーキンググッズの開発(サンプル編)

長距離ウオークや ナイトウオークを楽しむグッズとしては 『がんばろう 全員完歩応援旗』であったり 『LEDライト』を点滅させながら歩くことで 数多くの方々と楽しく共通の時間を過ごさせて頂いておりますが もう一つ 何かないかなあ? 共に闘い 共に語らい 共に楽しむアイテムを考えてみようと思うようになりました。
今回は 腕章を考えてみます。



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腕章を考えてみるに当たり ネットショッピングを参考にしてみますと 最低でも 1つ数百円コストがかかり とても既存の腕章を そのまま買うことは無理だと解かりました。

コンセプトとしては 予算が約10000円 グッズ数は300個位が出来 ウオーキング中は衣服に着けられて共通の想いが伝わるものと考えました。



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100均で 8枚108円の厚紙を購入 横に3枚に切ります。(横122×86mm) 紙代は腕章1つ当たり4.5円です。
腕に巻いて長距離を歩きますと 紙が腕に擦れて痛くなる可能性がありますので 四つ角は斜めに裁断するか丸く切り落とします。


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丸めて ホッチキスか 糊で留めます。




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側面に『がんばろう 全員完歩!』を印刷し 又は 貼って 安全ピンで留められるようにしました。
安全ピンは100個356円のが売ってましたので 1つ3.56円です。



カラーの紙に 印刷したり 又は 転写シールなどを貼る方法も考えてみましたが 印刷スキルやシール代も高く 腕章1つ作るのに 材料費だけで100円以上かかりそうで数は作れませんので 腕章作成は今回残念ながら断念する事と致しました。


そこで次に考えたのが リボンです。


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これは リボンのイメージを見取り図に描いたものです。
幅18mm 長さ150mmに印字します。 半分で折り返して ホッチキスと安全ピンで留めれば出来上がりです。
1つ作るのに150mm必要ですので 300個作るには45メートル必要なのが分かりました。




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これは 紙で実際に サンプルリボンを作ってみました。
幅18mm と24mmと二通り作りましたが 18mmでは ちょっと細く小さいかな?って思えたので 幅24mmで作成する事に致します。





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イメージ通りにうまく出来上がってくるか楽しみですね。
リボンは リボン布に印字してもらうのが 45Mで8748円 安全ピン300個で1068円 ですので 合計9816円 一個当たりの作成費用は33円となり 丁度予算範囲内に収まりました。
リボンやさんに 印字注文をすることと致します。



さて 出来上がりましたら またブログにて報告しますので 宜しくお願い致します。










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8月の練習結果

8月1日5キロM                                    65.7㎏
  2日      腹筋200回  ダンベル(3㌔)400回その場でジョグ60分65.3kg
  3日5キロM 腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.0㎏
  4日5キロM 腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分64.9㎏
  5日      腹筋200回  ダンベル 200回  その場でジョグ30分65.6㎏
  6日5キロM 腹筋200回  ダンベル400回  その場でジョグ60分65.1㎏
  7日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.5㎏
  8日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分65.1㎏
  9日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分64.7㎏
 10日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ60分65.1㎏
 11日5キロM  腹筋200回  ダンベル 400回  その場でジョグ30分65.7㎏
 12日       腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分65.3㎏
 13日5キロM  腹筋200回  ダンベル 600回  その場でジョグ60分64.8㎏
 14日       腹筋100回  ダンベル 200回  その場でジョグ30分64.8㎏
 15日       腹筋300回  ダンベル 400回  その場でジョグ30分65.4㎏
 16日25キロM 五山送り火ウオーク                       64.8㎏
 17日5キロM  腹筋400回  ダンベル700回   その場でジョグ30分65.6㎏
 18日5キロM  腹筋200回  ダンベル400回   その場でジョグ30分65.7㎏
 19日       腹筋300回  ダンベル400回                66.2㎏
 20日       腹筋500回  ダンベル600回   その場でジョグ30分65.5㎏
 21日                                          66.1㎏
 22日40.4キロM嘉穂ナイトハイク                        65.9㎏
 23日                                          66.1㎏
 24日                                          66.0㎏
 25日2.5キロM 腹筋400回 ダンベル400回                 65.7㎏
 26日5キロM  腹筋200回 ダンベル400回
 27日5キロM  腹筋400回 ダンベル400回                 66.1㎏
 28日       腹筋400回 ダンベル600回                 66.3㎏
 29日       腹筋400回 ダンベル600回                 65.2㎏
 30日5キロM  腹筋500回 ダンベル600回                 66.0㎏
 31日7.5キロM腹筋400回 ダンベル400回                 66.3㎏

     総計 150.4キロメートル 腹筋6900回 平均222回/日 ダンベル11500回 平均370回/日 その場でジョグ810分 平均26分/日 
8月は9月の定期健康診断を控えて なんとか腹回りを絞り 昨年の血液検査項目全てで健康数値を達成したく 筋トレに力入れしました。 体重はなかなか減りませんが 今年初めて64キロ台を5日も達成いたしました。
あと 健康診断まで15日余りとなり また 10月の三河湾100キロウオークまで一か月半となりましたので 9月も引き続き頑張りたいですね。



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これは ある日の夕食だったでしょうか なかなか夕食後の飲食とか気を付けましたが 21時以降に我慢できず食事をした翌日は必ず体重が増加しましたね。 

これから9月の健康診断までは絶対夜間の食事や飲酒はせず なんとかいい診断結果が出ますよう頑張ります。









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